Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid

Daghang mga tawo ang nagdamgo sa sulundon nga mga porma, apan kadtong wala magdamgo nakatagamtam na sa ilang gagmay nga mga porma. Kasagaran, ang hilanat nga "pagbug-at sa timbang" naglangkob sa tibuuk nga komunidad sa kababayen-an sa tingpamulak ug sa wala pa ang mga holiday. Gusto namon nga tan-awon nga talagsaon sa usa ka partido sa korporasyon sa Bag-ong Tuig, sa baybayon o sa pool. Pipila lang kini nga mga hinungdan aron mawad-an og pipila ka libra. Kasagaran kini kinahanglan nga buhaton sa labing madali, mao nga karon atong tan-awon ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid.

Unang komplikado

Manaug ta sa pagpraktis nga wala nay dugang estorya. Kini nga sukaranan nga komplikado magtugot kanimo sa pagpahugot sa imong mga kaunuran sa 2 ka semana sa adlaw-adlaw nga ehersisyo. Pagsugod sa daghang mga pamaagi kutob sa imong mahimo. Kini nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa imong tiyan ug mga kilid epektibo gyud kung mogugol ka labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw.

1. Simple nga twist. Gihimo kini nga naghigda sa imong likod, ang mga bitiis gibawog. Ipataas ang ibabaw nga lawas. Sa samang higayon, gipig-ot namo ang gibawog nga mga bitiis. Among gihikap ang among mga siko sa among mga tuhod ug nag-ihap sa lima, mibalik sa sinugdanan nga posisyon. Atong balikon kutob sa mahimo. Labing menos 20 ka beses.
2. Pag-ehersisyo sa pagpahulay. Ang pagsugod nga posisyon parehas. I-tense lang ang imong mga kaunuran sa tiyan samtang imong giginhawa. Aron mas mabati kung giunsa ang paglihok sa imong abs, ibutang ang imong kamot sa imong tiyan. Pagkuha labing menos 40 ka parehas nga pagginhawa. Ang ingon nga sayon nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan mahimo samtang naglingkod sa pampublikong transportasyon.
3. Aktibo nga bisikleta. Ang mga bitiis nagtuyok sa naandan nga "bisikleta" nga ehersisyo, samtang ang mga bukton anaa sa luyo sa ulo. Gamita ang imong mga siko aron maabot ang kaatbang nga tuhod, ipataas ang atubangan sa imong lawas. Gituyok namo ang bisikleta hangtod nasakitan ang among kaunoran.
4. Ubos nga gunting. Ang mga gunting pamilyar kanamo, apan ang pag-swing sa mga bitiis gihimo sa gilay-on nga 15 sentimetro sa ibabaw sa salog. Labing menos 20 nga pagsubli.
5. Gisubli namon ang nahabilin nga ehersisyo gikan sa ikaduha nga punto.
6. Compensatory nga ehersisyo. Dinhi kinahanglan natong i-stretch ang mga kaunuran aron dili kini masakitan sa sunod nga adlaw. Ibutang ang imong tiyan ug ipataas ang imong ibabaw nga lawas gamit ang imong mga bukton. Sulayi ang pag-arko sa imong likod kutob sa mahimo.
7. Balika ang tanan nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid sa daghang mga higayon sa panahon o panglawas. Mas maayo nga magsugod sa usa ka pagbalik-balik, pagdugang sa gidaghanon matag tulo ka adlaw.

Mga ehersisyo aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa imong kilid

Ang yoga makatabang kanimo sa bahin dinhi. Aron dali nga makuha ang mga baril, kinahanglan nimo nga sublion ang komplikado nga buntag ug gabii. Ang pag-charge mismo dili molapas sa 8 ka minuto, apan mabati nimo ang epekto niini pagkahuman sa usa ka semana nga adlaw-adlaw nga pagbansay. Busa, ania sila - mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa imong mga kilid:

1. Regular nga pagduko. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug iduko dayon ang mga kilid. Sa pagsugod, ang 40 nga pagsubli igo na alang kanimo, dugangi ang ilang gidaghanon matag adlaw.
2. Mga rotation sa torso. Ayuha ang imong ubos nga lawas pinaagi sa pagtalikod lang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga iduko ang imong mga siko sa lebel sa dughan, naningkamot nga ibalhin ang imong siko kutob sa mahimo sa direksyon sa paglihok.
3. Yoga exercises alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug kilid. Lingkod sa salog nga gikrus ang imong mga bitiis. Nagduko kami niini nga posisyon. Siguraduha nga dili motaas ang imong sampot ug dili mahugno ang imong lawas. Kinahanglan nga imong mabati ang imong mga kaunuran sa kilid.

4. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Ibutang ang imong wala nga kamot sa imong tuo nga tuhod, pagliko kutob sa mahimo sa kilid. Ablihi ang lawas kutob sa imong mahimo. Ayaw pugngi ang imong gininhawa samtang nagbuhat niini, kini hinungdanon kaayo. Pagginhawa og lawom samtang naglikoliko ug nagkupot niini nga posisyon. Balika sa pikas nga bahin.
5. Ang labing epektibo nga ehersisyo mao ang side plank. Paghigda sa imong kilid, pagpahulay sa imong siko. Ipataas ang imong lawas gikan sa salog. Suportahi ang imong kaugalingon sa imong siko ug tikod lamang. Ang mas lisud nga bersyon niini nga ehersisyo mao ang pagsandig sa imong mga tikod ug paglugway sa imong bukton. Balika labing menos 5 ka beses.